さ、前の記事を修正修正。
今日は週２、３回ぐらいの筋トレのメニューを紹介したいと思います。
家の外でのメニューダッシュ２０本（１５ｍぐらい）
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脚を曲げて連続でジャンプ２０回 １セット
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４０ｃｍぐらいのものを間において左右連続ジャンプ ５０回６０回７０回とやります（わかりにくくてすいません。）
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縄跳び二十飛び１００回 ２セット 連続でやろうと思っているのですができませんｏｒｚ
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バレー練習 オーバー・アンダー少々
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サーブ練習 ２０本ぐらい
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スパイク練習 家に向かってスパイク。家を飛び越えて田んぼに落ちてしまいましたｏｒｚ
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思いっきり目標に向かってジャンプ 連続１０回 １セット
家でのメニュー腕立て伏せ５０回 １セット
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スクワット３０回 ４セット
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寝転がって脚を少しあげる（腹筋）２分
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ダンベル（１ｋｇ）で腕を曲げたり戻したり 左右１００回 １セット
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背筋 うつ伏せの状態で、上半身を上げ３０秒 ２セット
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夜に柔軟体操 ３０分ぐらい
というメニューです。
柔軟体操は毎日やっています。
あと、外のメニューは土日ぐらいにしかやりません（時間がないので）。
昨日、予定が狂って買えなかったものはある本です。
今日、４件の本屋に寄ったのにありませんでしたｏｒｚ
「ジャンプアタック」
っていう本探してくださいｗｗｗ
インターネットの購入は無理です。本当に（ｒｙ
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